Fajne te hantle, takie nie za ciężkie. Chociaż jest to sprzęt przeznaczony do ćwiczeń siłowych, to zapewne nieraz nosiłaś cięższe zakupy niż obciążenia przeznaczone dla początkujących, czyli 2 do 5 kilogramów. Ćwiczenia z użyciem hantli to bardzo dobry sposób, aby zrzucić zbędne kilogramy i bardzo dobre uzupełnienie dla treningu cardio. Nie martw się, że będziesz wyglądać jak kulturystka. O ile nie zaczniesz brać sterydów, to ci nie grozi. Grozi ci za to elegancko wyrzeźbiony, płaski brzuch. Ale tego się chyba nie boisz, prawda?

Ćwiczenia z hantlami – dla kogo?

Hantle i ćwiczenia z obciążeniami kojarzą się przede wszystkim z bodybuildingiem i treningami na masę, ale to nie wszystkie ich zastosowania. Dzięki mniejszym obciążeniom (0,5-1 kg) możesz wyszczuplić nogi i ramiona. Hantle o wadze 2, 4 lub 5 kg mogą delikatnie wyrzeźbić plecy, brzuch i ramiona. Ćwiczenia mogą też mieć charakter rehabilitacyjny. Ciężarki o zróżnicowanej wadze pomogą ci wyrównać dysproporcję kończyn (np. po wypadku).

Chcesz schudnąć? Pomyśl o tym, by nabrać trochę masy mięśniowej. Nie zniechęcaj się tym, że waga będzie spadać trochę wolniej. Tkanka mięśniowa jest cięższa od tkanki tłuszczowej, ale po to, by się utrzymać spala więcej kalorii. Efekty zauważysz więc, kiedy zmierzysz się w talii. Przy okazji unikniesz też innego, niepożądanego efektu szybkiego odchudzania. Jeśli zaczniesz ćwiczyć z hantlami, będą na tobie wisieć ubrania, a nie luźna skóra. W szczególności brzuch warto wyrzeźbić sobie ćwiczeniami zanim skóra na nim zwiotczej i dzięki temu bez skrępowania pochwalić się nową szczupłą sylwetką na plaży czy na basenie.

Ćwiczenia z hantlami na brzuch

Przed ćwiczeniami z obciążeniem, zrób krótką rozgrzewkę, która pozwoli ci uniknąć kontuzji. Kilka skłonów i wymachów ramionami powinno załatwić sprawę. Zrobione? No to teraz złap za hantle. Jeśli nie jesteś pewna jaki ciężar wybrać na początek, zacznij od 2 kg, a po kilku tygodniach, gdy nabierzesz krzepy, podnieś sobie poprzeczkę.

Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać z hantlami to wykrok, skłon z jednoczesnym dociskaniem hantli do barków albo step z użyciem niewielkiego stołka i obciążników. Zacznij od 12 powtórzeń każdego ćwiczenia i co tydzień dodawaj 2 powtórzenia dla najlepszych efektów.